健身-蔡锦辉

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沙奎尔•奥尼尔健美方法

奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。大腿：推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量负重上台阶，3组单腿推举 3组

郑多燕健身舞注意事项？

或许对于郑多燕减肥舞很多人都不陌生的，郑多燕减肥舞的减肥效果是很明显的，那么对于郑多燕减肥舞的减肥效果为什么那么有效呢，对于郑多燕减肥舞大家究竟了解多少呢。对于郑多燕减肥舞来详细的了解一下。1、郑多燕减肥舞的由来这

杠铃深蹲的标准动作怎么做

在生活中大家对深蹲这个动作一定是非常了解熟悉了，但真正能完成标准动作的没有几个人，能坚持做下来的人也是寥寥无几，能完成的往往是那些健身达人、减肥达人，他们认识到了深蹲对减肥、对健身的重要性及作用。为了提升效果，会选择负重

飞镖运动最佳“办公室运动”

飞镖运动，新潮健康。冬季，对每日端坐办公室的白领来说，难有机会常出去走动，不免有些乏味。其实，办公室也可以运动健身。飞镖就是这样一种简单易行的方式。不但可以缓解疲劳，还能成为同事们“暗自较劲”的比武场——“谁输了要请大家

在室内健身要注意开窗通风

在一家公司上班的吴先生平时喜欢在跑步机上跑步，因此，健身房是他空闲时间最常光顾的地方。一到健身房，因为怕冷，他总是把别人打开的门窗关得很紧，可最近几次锻炼时，他总是感到恶心、不舒服。后来教练告诉他，这都是关窗惹的祸。“健

四大另类运动在趣味中减肥瘦身

很多爱美女士想要做运动减肥，但是却抱怨减肥运动很单调乏味，不久便失去兴趣。其实减肥运动也可以充满趣味，厌倦枯燥减肥运动的你，不妨试试以下这些风靡全球的另类减肥运动。一、倒立运动减肥宣言：每天有意识地做短时间的倒立，这会快

健康型男饮食营养调配

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩

健美的人有如何的营养原则

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：1.补充足够的热量肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证

减肥新法另类减肥招

爬行人自从直立行走以来，脊椎就担负起了全身60%以上的重量，所以它是身体的一个薄弱环节；爬行能使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，起到防治脊椎病的作用。倒立长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立

膝盖为啥一跳就疼

问：我今年36岁，每天坐办公室，肚子上有两层“游泳圈”，听说跳绳能有效消耗脂肪，我就天天跳绳。可是每次我一跳，膝关节就感觉隐隐作痛，这是怎么回事？河南读者杨女士上海一兆韦德健身中心教练区勇：在诸多运动后引起膝关节痛的

六个让你发胖的饮食陷阱

我们很容易吃多，却毫不察觉，殊不知，大量脂肪就是这样堆积起来的。提前出版的美国《魅力》杂志12月号为我们总结了生活中常易忽视、又会导致肥胖的6个饮食陷阱，提醒大家多加防范。1.食物都放桌上。有一个实验显示：摆在桌上的糖果

小编支招：如何塑造完美胸型

我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。1、跪地俯卧撑双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右

3种习惯，健身后不宜有害健康

误区1：运动后大量饮水。运动出汗会使身体丢失水分和电解质，适当补水对维持体液平衡大有裨益，有助促进机体恢复。但如果大量饮水，可能会引起＆ldquo；水中毒＆rdquo；，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症

小窍门教你瘦背又美胸

有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还是早春，加紧锻炼，到夏天就可以美美地秀美背啦。瘦背又美胸的拉伸小动作局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多

世上冲浪装备

冲浪板一个二手的冲浪板，是你一开始较好的选择，因为光是带着板子你就有很大的机会，会不小心将它擦伤。基本上板子有三种，长板、Fun boards 和技术板。穿戴配件基本上，你只需要一件泳衣，当然，如果可以有一件冲浪裤会更好

运动减脂效果好！但要注意这几大误区！

很多人都比较推崇运动减肥，运动很简单，但其实也有不少的注意事项，如果你恰巧处在运动的误区当中，可能会弄巧成拙。那么运动有哪些容易陷入进去的误区呢？相信不少朋友已经按捺不住自己想要急切了解的心了，小编总结了常见的几个运动雷

如何找到适合自己的练胸诀窍

卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌

5个小动作轻松缓解办公室疲劳

困了打个哈欠伸个懒腰、累了做个深呼吸……日常生活中，人们常常在不经意间做这些小动作，并认为这是身体的本能反应。然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。小动作之一：打哈欠。江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说，打

早餐与减肥有何关系

为什么要吃早餐？从入睡到起床，是一天中禁食最长的一段时间，这时血糖大约在70-120毫克/分升之间。人体进入活动状态以后，肌肉需用糖份，血糖降到60-65毫克/分升，便会感到饥饿。如无早餐供应给血糖，肌肉与脑所需血糖必须

教你选击剑器材装备

＝＝花剑＝＝花剑是完全的刺击武器。只有剑尖刺中才有效，剑杆横击无效。有效击中部位是上身。花剑击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。花剑重五百克，长一百一十厘米。花剑比赛也讲究击中优先权。

练习瑜伽的好处有哪些了解锻炼瑜伽的功效

　瑜伽在世界各地都十分流行，非常适合女性锻炼，不仅能锻炼身体，行气运血还能。瑜伽是一种很古老的锻炼身体的方法，将哲学、科学和艺术集中在一起。瑜伽可以锻炼身体和调控呼吸，稳定情绪，以及保持身体健康，预防疾病提高免疫力。下面

节律运动的好处是什么

跑步运动备受大家欢迎，不少人都加入了跑步行列中，如果你想让跑步能够起到一定效果，那么应该要掌握正确的跑法。不少人都是盲目跑步，也不做好相关准备，这样效果不好，对人们的身体伤害也大，如果你想知道正确方法，赶紧来看看。节律运

负重滑在速度轮滑训练中的成效

下面和大家介绍一个可以明显提高速度轮滑能力的训练方法，力量训练作为一个传统的练习方法常被应用在训练中，虽然对身体机能的提高有很大的帮助，但是长时间做大重量的肌肉的练习不一定达到预期的效果，反而该会对肌肉容易造成损伤。关键

吃黑巧克力，运动耐力好

英国金斯顿大学研究人员发现：食用黑巧克力能提高跑步能力。因为其中的可可豆富含儿茶素，该物质能像一氧化氮一样扩张血管，增加肌肉供氧量，提高氧气的使用效率，从而增强体能。研究人员选取了9名业余自行车运动员，考察了他们匀速骑行

简单有效的健身运动

锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。慢跑。慢跑是当今世

器械健身方法--肩的练习

哑铃站立侧平举，主要锻炼肌肉：三角肌中束。动作要领：站立或坐式均可进行。两手持哑铃下垂于腿侧，上体正直，挺胸收腹，两手正握哑铃，两肘微屈，意念集中在三角肌，以三角肌发力将哑铃缓慢向前提起至头部齐高位置，稍停缓慢下落还原

老人散步健身要保持正确姿势

饭后随意走走停停地溜达，不能算散步。原因在于运动量过小，达不到有氧代谢，也就起不到健身的效果，就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成；一周走5次，心率

五一旅游必带11种健身工具

五一假期到了，不少人会选择出游，旅游自然是一种放松、愉悦身心的好方法。不过，在旅途中，你也可以同时继续坚持锻炼，避免进食“垃圾食品”，这样才不至于因为几天的放纵而毁掉之前辛苦积累的好身体。一旦到达目的地，做做健身，也能帮

养成运动习惯的10个秘诀

秘诀1：想一想“好身材”的样子。能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。对抗招数：首先

针对8种肥胖提出的减肥建议

吃什么减肥药最有效要根据自己的肥胖原因，减肥药多种类型，减肥先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的瘦身方法。我们针对10种肥胖类型提出相应的瘦身建议。病理性肥胖1、柯兴综合症原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：

春天常放风筝助你强身健体

春暖花开，风和日丽，此时去野外放风筝，不仅使人心旷神怡，给生活增添乐趣，而且还能锻炼身体，增进健康。练力强体。放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，人身肌体各部位都要在不同

针对4个年龄阶段各自美体健身法

20-25岁：注重身体塑型训练与20岁的男性一样，20岁的女性身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把体型塑造好。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法则

仰卧起坐快速瘦腹部

仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐

跳芭蕾健身效果比跑步更佳

慢慢地放倒上身，在重复正确直起和放倒动作的同时，引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能，关键在于伸缩身体的同时，要注意调节呼吸的节奏。1、坐在床上，双足保持足底对足底的姿势，以大腿根部为轴，上肢前倾，这就是放倒的动作

几招哑铃运动让男性增肌

教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法。A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊

男人按摩"金三角"保护性能力

久坐少动、缺乏锻炼，在给人们带来颈椎病、冠心病、糖尿病等“生活方式病”的同时，还影响着男性展现雄风的能力。中华医学会广东省男科学分会副主任委员、广州中医药大学附属第一医院泌尿男科副主任医师周少虎告诉《生命时报》记者，“宗

是健身还是疲于奔命

编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误人们选择健身的目的之一就是为了缓解压力，然而，现代人生活节奏加快，职业压力剧增，由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素，有时锻炼不仅起不到减压的作用，反而适得其反，导致健

夏季瘦腰最快最迅速的方法

腰腹是最容易造成脂肪堆积的部位。现代女性经常都是多做少动，而且还不注意饮食，这样想不发胖都难了。下面，告诉你4个瘦腰的最快方法，让你的小腹快速减掉10cm哦!1、经常转呼啦圈节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越

年龄决定锻炼的方向

少年儿童身体处在生长发育时期，心血管系统的重要器官———心脏还没有发育成熟，因此在体育锻炼中应对大强度、激烈的运动加以控制，时间不要过长，应选择具有灵活性、协调性及速度方面的运动项目，如跑步、游泳、篮球、乒乓球、足球、排

美国第一夫人掀动健身臂膀热潮

众所周知，美国总统奥巴马对于健身的嗜好从来不加掩饰，他酷爱健身绝不少于他对政治的热爱。与此同时，美国第一夫人米歇尔与他健身的爱好不谋而合。据美国媒体报道，和丈夫奥巴马一样，美国第一夫人米歇尔也以身形健美而闻名。现在，她又

侯湘婷教你如何减肥不减胸

如何做到减肥不减胸？候湘婷教你四招妙法。侯湘婷都是用最健康、自然，无负担的方法去减重，控制饮食，她也叮咛大家：1、每餐只吃7、8分就好了，这一点比什么都重要，绝对不要有那种吃的很饱很撑的感觉。2、饮食少油、清淡，口味

好的睡眠是健身的保障

很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所

5个妙招让晨练效果最大

现代人由于事务繁忙，健身时间很难把握。如果要在工作后锻炼，就可能占用傍晚的黄金时间，或者要在深夜运动。另一个选择则是早上工作前进行锻炼，但这对很多觉得睡眠不足的人来说更加困难。那么，如果你想进行晨练，有什么办法可以帮助你

滥用保健品不可取孩子“健脑”更要“健身”

新华网天津９月６日电（记者周润健）中国青少年研究中心在全国六大城市２５００名中小学生进行的调查显示，城市孩子盲目食用保健品现象严重。专家指出，滥用保健品不可取，孩子“健脑”更要“健身”。本次调查显示，“保健品每天都吃”的

骑动感单车快乐减脂

动感单车运动能提高人的心肺、力量和耐力，同时还具有音乐减压作用。但是，这样的快乐运动做起来还是有讲究的。王教练提醒说，该运动多数是通过调整呼吸、骑行、爬坡和冲刺四组动作来达到减脂效果，所以对人的腿部力量要求较高，不是所有

对“症”瘦腹赘肉全拜拜

腹部游泳圈想必是很多人的烦恼，使劲吸气，也无法使腹部往内收紧变平坦。想要有效的减肚子，得先分清腹部肥胖的类型，再依据自己属于哪一种类型找到最给力的方法。小编总结了3类常见的腹部肥胖类型，以及对应的策略。首先是了解自己的敌

四大反常规运动让男人更健康

雨中行――负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细

小贴士：男人背部肌肉锻炼攻略

男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生。提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。男人美背计划攻略

冬季健身必备

冬季健身计划的特点首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计

有氧运动可将衰老推迟12年

报道援引《英国运动医学杂志》网站刊登的一篇分析文章说，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟１２年之久，并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始

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